Gordon Bakoulis

"Este libro es una guía de valor incalculable para los corredores que aceptan los desafíos y recompensas que supone dar lo mejor de sí y continúan disfrutando de toda una vida de saludables carreras pedestres."Khalid KhannouchiPlusmarquista mundial de maratonDos veces ganador del maraton La Salle Bank Chicago"Cada seccion de este increible libro proporciona a los corredores de todas las categorias las herramientas necesarias para lograr toda una vida de progresos como corredor. Tanto si es usted un atleta de elite como si es un corredor de fin de semana, la Guia para progresar como corredor ha de estar en su estanteria para que pueda ser consultada en busca de consejo e inspiracion de vez en cuando."Grete WaltzGanadora nueve veces del maraton de la ciudad de Nueva YorkMedalla olimpica de plata en 1984"Una fantastica coleccion de expertos en carrera pedestre convierte este libro en la guia integral que los corredores necesitan para levarles hasta el siguiente nivel."Bill RodgersGanador cuatro veces del maraton de Boston y del maraton de la ciudad de Nueva YorkPoseedor del record del mundo en categoria master de los 5.000 m, 8.000 m, 10.000 m y 10 M.Los progresos en la carrera pedestre pueden adoptar muchas formas. Para algunos, consiste en lograr un nuevo record personal. Para otros, significa volver a ponerse en forma despues de una temporada o de una lesion. Pero para todos los corredores comprometidos, conseguir un progreso personal es una de las experiencias mas gratificantes del deporte.La Guia para progresar como corredor es una coleccion unica de trabajos realizados por expertos en carrera pedestre de primer orden mundial que aportan su asesoramiento y su saber para que usted pueda llevar a cabo su progresion personal. En el interior encontrara instrucciones sobre todos los aspectos del entrenamiento, la competicion y la recuperacion para que pueda correr mas deprisa, con mas tiempo y con mas fuerza mientras disfruta de su actividad. Se incluyen programas y sesiones de ejercicios que puede personalizar para optimizar su rendimiento, ademas de estrategias para prevenir lesiones, directrices especificas sobre nutricion e hidratacion y mucho mas.Independientemente de cuales sean sus objetivos como corredor, confie en el asesoramiento experto de la Guia para progresar como corredor a fin de alcanzar una nueva cota en su rendimiento.

Los progresos en la carrera pedestre pueden adoptar muchas formas. Para algunos, consiste en lograr un nuevo récord personal. Para otros, significa volver a ponerse en forma después de una temporada o de una lesion. Pero para todos los corredores comprometidos, conseguir un progreso personal es una de las experiencias mas gratificantes del deporte.La Guia para progresar como corredor es una coleccion unica de trabajos realizados por expertos en carrera pedestre de primer orden mundial que aportan su asesoramiento y su saber para que usted pueda llevar a cabo su progresion personal. En el interior encontrara instrucciones sobre todos los aspectos del entrenamiento, la competicion y la recuperacion para que pueda correr mas deprisa, con mas tiempo y con mas fuerza mientras disfruta de su actividad.Se incluyen programas y sesiones de ejercicios que puede personalizar para optimizar su rendimiento, ademas de estrategias para prevenir lesiones, directrices especificas sobre nutricion e hidratacion y mucho mas. Independientemente de cuales sean sus objetivos como corredor, confie en el asesoramiento experto de la Guia para progresar como corredor a fin de alcanzar una nueva cota en su rendimiento.

RUN FOR YOUR LIFEIn more than twenty years as a runner and a coach, top marathoner Gordon Bakoulis has tackled almost every problem a runner can face. Now in her accessible, inspiring new book, Bakoulis becomes your personal coach and mentor, preparing you to meet the exhilarating challenges of running. She discusses everything a runner must know, including:SETTING UP A PROGRAM: Three-month, six-month, and one-year training cycles; the importance of rest and downtime.CHOOSING EQUIPMENT: Foot types and finding shoes that meet your unique biomedical needs; the latest apparel for hot-and-cold-weather running.COMMON INJURIES AND HOW TO AVOID THEM: Runner?s knee, heel spurs, shin splints; the benefits of stretches, massage, and yoga.FUELING YOUR BODY: Diets for different lifestyles and fitness levels; easy, nutritious recipes.THE SCIENCE OF RUNNING: the ?hard-easy? approach to training.RUNNING WITH (AND FOR) YOUR HEAD: How running can make you feel more sane and alive, with mantras used by champions.CHILDREN WHO RUN: An illustrated discussion of the special concerns of runners from 6 to 18.RUNNING AND AGING: Advice for runners over 50, with profiles of senior runners.PLUS?Pace charts, mile/kilometer conversion, and running resources and organizations.Getting Real About Running gets down to the real nitty-gritty of this most satisfying of sports. Here?s a book that?s worth its weight in gold medals!